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强迫症自我心理疗法三步曲
强迫症自我心理疗法三步曲:接纳——不怕——行动!

  一、接纳。认识自我,接纳自我,开放自我,表达自我,做真实的自己。

  二、不怕。问自己的内心:你到底怕什么,为什么怕,有必要怕吗,怕有什么用?认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性,化解神经质的恐惧。正确的认知是:细节并不能决定命运,万一从来没有出现过,恐惧的结果从来没有发生过,根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一,完善细节,消除恐惧,压制不正常,总想获得百分之百的安全感,所以才导致了强迫症状的产生。

      三、行动。不断强化正确的认知,形成一种坚定的信念,由此生发出行动的勇气和力量——以必死的信念活着!要树立生活目标,然后投入到生活中,投入到有意义的行动中,面对一切,接纳一切,担当一切。自我更新之路是曲折的,一定要坚持下去!只要坚持,只要在生活中,你会发现,症状在渐渐缓解(可能有起伏),性格在不断改善,成功越来越近了。当强迫来临时的应对策略:要把治疗的重心放在上述三个步骤上,不要过于在意和关注具体的症状。

发布时间:2012-03-27
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